現代的小孩，因為營養充足，平均身高也比以往年代的人還要高。
看看電視裡的明星就知道，男生平均身高180，女生平均身高170的，高身高比比皆是。
根據2014一項全球最大規模的身高研究發現，身高最高的男性是荷蘭人，平均達182.5公分，最高的女性是拉脫維亞人的170公分。
台灣男性平均身高從百年前的161.3公分增至2014年的174.5公分，排名從122進步到57名；女性平均身高則從149.4公分增至161.5公分，排名從149進步到68名。
•台灣男女身高都是東亞第二高，僅比南韓人矮不到1公分。
•全球來看，高個子集中在東歐及北歐。
綜合幾項小兒科醫師們的建議：
一、睡眠
想要長高，一般營養不是問題，最重要的睡眠充足，其次就是運動。
配合孩子生長激素作用發揮最佳時間，小學生及學齡以下的孩子宜晚間9時就上床睡覺，中學生晚間10時。能夠睡滿8小時是最好的，學習力也會比較好。
該睡覺時，功課沒寫完怎麼辦？勇敢的告訴孩子，「那是你的事」，藉此訓練孩子自律。
睡不飽，新陳代謝變差，也容易發胖，孩子的情緒與學習力也會降低。
題外話，睡眠不僅對小孩長高很重要，對任何一個人都很重要，這是遠古至今老養生保健不變的道理；根據研究，早睡的人，新陳代謝比較好，胖子也比較少。最近「又」遇到一個左右眼大小眼非常明顯的老闆娘，又是同樣的凌晨12點甚至1點才上床休息，他也很苦惱大小眼不好看的問題。其實，只要提早到11點睡，三個月就可以明顯效果，連看醫生吃藥都不用。
但是，人就是很奇怪，努力工作賺錢，再拿錢去看醫生，這樣窮忙，到底是為什麼呢？？！！
二、運動
除了睡覺可以促進生長激素作用外，運動後、兩餐之間也是生長激素分泌作用的最佳時間。每天運動30分鐘，兩餐之間不吃零食。
跳繩、打籃球、跑步、踏青...這些碰碰跳跳、刺激腳底板的腎經活絡的運動是高長的秘密武器。
小提醒1：誤以為跑步、打籃球等跑跑跳跳的運動就足夠，但關鍵是要「跳得夠高」，建議應跳繩，且幾年級就跳幾百下，如三年級學生應每天跳300下，五年級就跳500下，以此類推。
小提醒2：當然，更別求好心切，每天猛跳，對身體也會造成負擔，跳繩可一天分數個時段跳到目標即可，或漸進式方式進行。養成孩子運動的好習慣，是一輩子的事。
小提醒3：一般男性的生長板在15歲到17歲閉合，女性則早一些，13歲到15歲閉合，如果想讓孩子抽高，必須把握生長板閉合前階段喔。然而，食物西化與環境荷爾蒙的影響，讓現代孩子發育比以前更早，小四男孩、小三女孩身高關鍵期。
運動後，累了可以睡一下更好，即便幾分鐘也很好，千萬別馬上大吃大喝。
三、飲食
根據丹麥的哥本哈根曾經追蹤調查該城市的學童7年飲食發現，長高與飲食蛋白質量呈線性相關，尤其是精胺酸。
所以，什麼食物最能促進長高？答案是：蛋白質和蛋白質分解出來的胺基酸。而生長激素正是191個胺基酸構成的蛋白質。
給孩子補充蛋白質及胺基酸，才能有效長高，植物蛋白質以核果類和豆類最好，例如小麥胚芽、南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子、海藻；動物蛋白質則以蝦、螃蟹、貝類、豬瘦肉、豬腿肉、雞胸肉、魚及蛋黃、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。。
兩餐之間喝含糖、碳酸飲料，會抵銷運動效果。所以，攝取過多糖分如喝汽水、吃巧克力，長期下來就會長不高。最好，以水、牛奶、鮮果汁取代汽水、可樂、茶飲。（為何總讓小孩將化學添加物飲料往嘴巴裡塞呢？特別是汽水...實在不解？！）
荷蘭男性身高平均185，他們青春期每天早餐都喝1公升牛奶，可不是一小杯意思意思做到就好。早餐吃超飽，隨時補充高纖麵包，每天大量蔬果，均衡飲食不見得要大魚大肉。
小提醒4：鈣質只會讓骨骼變硬，不會直接促進長高，所以不要浪費錢買鈣片，均衡飲食很重要。（相信你一定知道均衡飲食很重要，但是工作這樣忙碌，怎麼均衡呢？每天下班，街角的便當店是最方便的了...現實生活，辛苦各位父母親了～雖然如此，均衡飲食少零食，好的飲食習慣是一生的財富）
四、小結
想要孩子長高高，離不開「營養」「睡眠」「運動」三大要素。
根據統計，青春期孩子長不高，男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。
讓孩子長高最經濟實惠的方式，就是睡飽覺、省下飲料錢、每天運動。
長高不能靠祈禱！是靠行動！
資料來源：
http://www.cna.com.tw/news/ahel/201607260243-1.aspx
http://a.udn.com/focus/2016/07/26/23478/index.html
http://www.ettoday.net/news/20120903/97781.htm
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=16081
https://www.top1health.com/Article/18188
